Wie man Erdnussbutter isst, um an Gewicht zuzunehmen

Erdnussbutter-Sandwiches sind eine Hauptstütze der Grundschule Mittagessen, aber kann immer noch ein gesunder Teil einer Erwachsenen Ernährung sein. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, ist Erdnussbutter eine kostengünstige Quelle für hochwertige Kalorien. Es ist leicht zu finden, und Sie können es in eine Vielzahl von Mahlzeiten integrieren, von herzhaft bis süß. Erdnussbutter enthält bemerkenswerte Mengen an Protein, B-Vitaminen, Vitamin E, Zink, Kalium, Phosphor und Magnesium - verwenden Sie es, um Nahrung und Kalorien zu Snacks und Mahlzeiten hinzuzufügen.

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Wie Erdnussbutter hilft, an Gewicht zuzunehmen

Wer sich gesund ernährt, braucht eine spezielle Diät und Bewegung. Sie können sicherlich auf Pfunde häufen, indem Sie einen Überschuss an Chips, Soda, Pizza und Süßigkeiten essen, aber diese ungesunden Lebensmittel enthalten Zucker, Fett und sehr wenig Nahrung. Kombiniere eine Ernährung mit nährstoffreicher Nahrung mit Bewegung, um den Muskelaufbau und die Stärkung der Knochen zu unterstützen, anstatt nur Fett zu bekommen.

Ob Sie nach einer Krankheit an Gewicht zunehmen, einen natürlich dünnen Rahmen ausfüllen, sich einen athletischen Körperbau aneignen oder stärker und weniger empfindlich werden, die Erdnussbutter unterstützt Ihr Ziel. Um Ihre Größe um zwischen 1/2 Pfund und 1 Pfund pro Woche zu erhöhen, fügen Sie etwa 250 bis 500 Kalorien pro Tag nährstoffreiche Kalorien statt Junk Food. Eine Portion Erdnussbutter, entspricht 2 Esslöffel, enthält fast 200 Kalorien. Fügen Sie eine Portion zu zwei Mahlzeiten und einem Snack pro Tag hinzu und Sie haben Ihre tägliche Aufnahme um 600 Kalorien erhöht, was zu einem Gewinn von etwas mehr als 1 Pfund pro Woche führt.

Frühstück und Snacks mit Erdnussbutter

Zum Frühstück Erdnussbutter auf Toast oder Bagel verteilen. Verwenden Sie es, um Vollkornpfannkuchen oder Waffeln zu übersteigen. Rühren Sie 2 Esslöffel in heißes Getreide, wie Haferflocken. Dip geschnittene Äpfel und Bananen in die Nussbutter.

Haben Sie Erdnussbutter mit gewebten Weizencrackern für einen schnellen Snack. Machen Sie ein Sandwich mit Erdnussbutter, Banane und Honig auf Vollkornbrot, um es in einem Rucksack oder einer Handtasche für einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu verstauen. Tragen Sie einzelne Päckchen Erdnussbutter als noch bequemer Snack, wenn Sie unterwegs sind.

Hinzufügen von Erdnussbutter zum Mittag- oder Abendessen

Ein Erdnuss-Butter-Sandwich macht ein leicht zu verpackendes, kalorienreiches Mittagessen. Serve es mit Seiten wie einem Apfel, zerschnittenen Karotten, Joghurt und Milch, um eine Mahlzeit zu schaffen, die ungefähr 600 Kalorien enthält.

Für mehr erwachsene Mahlzeiten, machen Sie eine Dip-Sauce aus Erdnussbutter, Sojasauce, braunem Zucker, Reisweinessig, Knoblauch und Ingwer für etwa 45 Kalorien pro Esslöffel. Servieren Sie es mit gegrilltem Fleisch, Nudeln im asiatischen Stil oder einer Pfanne, die mit reichlich braunem Reis serviert wird.

Verwenden Sie Erdnussbutter statt Tahini püriert zusammen mit Kichererbsen, Zitronensaft und Knoblauch, um einen hausgemachten Hummus zu machen, der knapp über 400 Kalorien pro Tasse enthält.Iss den Hummus mit Vollkornpita oder Vollkorncrackern.

Erdnussbutter kann auch zu Kürbis-Suppen, einigen Salatdressings und nordafrikanischen Eintöpfen hinzugefügt werden.

Peanut Butter Post-Workout

Widerstandstraining ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Muskelgewicht zu gewinnen. Aber während eines Trainings verbrennen Sie unweigerlich Kalorien, die Ihren Kalorienüberschuss beeinträchtigen können. Haben Sie einen Post-Workout-Snack, der Kohlenhydrate und Protein enthält, um diese Kalorien zu ersetzen, das Muskelwachstum zu fördern und die Muskelreparatur zu erleichtern. Mischen Sie eine Kugel Molkenproteinpulver mit etwa 25 Gramm Protein, 1 Tasse Milch, 2 Esslöffel Erdnussbutter und einer großen Banane für einen 550-Kalorien-Shake. Fügen Sie einen Esslöffel oder zwei gemahlenen Flachs für weitere 40 bis 80 Kalorien hinzu.

Erdnussbutter Alternativen

Obwohl Erdnussbutter eine gute Wahl für die Gewichtszunahme ist, experimentieren Sie mit anderen Nussbutter - oder Nussbuttermischungen aus verschiedenen Arten von Nüssen - für Geschmack und Ernährungsvielfalt. Mandel- und Cashew-Butter haben ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie Erdnussbutter. Mandelbutter bietet mehr Knochen stärkende Kalzium, während Cashew-Butter ein bisschen mehr Gehirn bildenden Omega-3-Fettsäuren hat. Cashew Butter ist jedoch weniger Protein mit nur 4 Gramm pro Portion 2 Esslöffel. Verwenden Sie diese Nussbutter, um Kalorien auf die gleiche Weise hinzuzufügen, wie Sie Erdnussbutter verwenden würden.