Birnenform vor und nach der Gewichtsabnahme

Menschen mit einer Birnenform neigen dazu, zuerst im Gesicht und am Oberkörper Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch weiter abnehmen, wird sich die Gewichtsveränderung auch an anderen Stellen zeigen. Nehmen Sie Messungen vor und nach der Gewichtsabnahme vor, um Ihren Fortschritt zu messen. Mit der richtigen Balance zwischen Ernährung und Bewegung können Sie abnehmen, sich fern halten und Ihren Oberkörper definieren.

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Identifikation

Merkmale der Birnenform sind schmale Schultern und eine Tendenz, zusätzliches Gewicht im Unterkörper zu speichern. Die Birnenform ist häufiger bei Frauen, aber Männer können auch Gewicht in einem birnenförmigen Muster tragen. Obwohl Körperform und Übergewicht oder Fettleibigkeit sehr wahrscheinlich genetisch bedingt sind, sind Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten die Hauptursachen für Gewichtsprobleme.

Faktoren

Die Strategien zur Gewichtsreduktion und Gewichtskontrolle folgen grundlegenden Prinzipien, unabhängig von der Körperform. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Die American Heart Associations empfiehlt Ihnen, sich der Gewichtskontrolle zu nähern, indem Sie zunächst die Menge an Kalorien bestimmen, die Sie zur Unterstützung Ihres Gewichtsziels und Ihrer körperlichen Aktivität benötigen. Stellen Sie Ihr Kalorienziel so ein, dass Sie 250 bis 500 Kalorien weniger verbrauchen als Sie verbrennen. Fahren Sie fort, Ihre Diät und übungsroutine beizubehalten und zu verbessern, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, die Wiederherstellung des verlorenen Gewichts zu verhindern.

Potenzial

Obwohl Gene die Form Ihres Körpers stark beeinflussen, hilft der Aufbau des Tons im Oberkörper während und nach der Gewichtsabnahme, Ihre Proportionen auszugleichen. Kraftaufbauübungen, die Arme und Schultern trainieren, helfen, den Oberkörper zu verbreitern und kalorienverbrennende Muskelmasse aufzubauen. Ein intensives Herz-Kreislauf-Programm macht auch einen Unterschied, verbrennt mehr Kalorien, um den Gewichtsverlust zu steigern und es fernzuhalten.

Überlegungen

Ein birnenförmiger Körper kann laut dem Weight-Control Information Network ein geringeres Risiko für gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Überschüssiges Fett in der Mitte, ein gemeinsames Merkmal von apfelförmigen Personen, erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Frauen, die mehr Gewicht im Unterkörper haben, können nach der Menopause eine Veränderung der Gewichtsverteilung erfahren und mehr Apfelform annehmen.

Wartung

Die Gewichtskontrolle, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, beruht auf den gleichen Strategien, die Ihnen geholfen haben, das Gewicht abzubauen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, die Ihren Kalorienbedarf deckt, sind notwendig, um das Gewicht zu halten, unabhängig von Ihrer Körperform. Verlassen Sie sich auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien Milchprodukten ist.Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel in Maßen und schließen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch in Ihren Ernährungsplan ein. Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde und trainieren Sie Ihren Oberkörper.