5 Tipps, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wurden, um Sie durch stressige Zeiten zu führen
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Trinke genug
"Wenn wir nicht genug Wasser aufnehmen, sinkt unser Blutvolumen und das Herz muss härter arbeiten, um uns wach zu halten", sagt Macklin. "Wenn Sie vorher müde waren, machen Sie es ohne Wasser noch schlimmer. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits zu zwei Prozent dehydriert. Vermeiden Sie es also, an diesen Punkt zu gelangen."
Schlafen
"Das Schlafhormon Melatonin steigt nachts an, sinkt jedoch mit zunehmender Stimulation. Vermeiden Sie abends Koffein - sogar Koffein-Tee, der noch 30 Prozent weniger Koffein enthalten kann. Suchen Sie nach Tees, die Hafer-, Baldrian- und Lindenblüten enthalten.
"Vermeiden Sie blaue Lichtquellen, die sich auf Ihren Tagesrhythmus auswirken können. Schalten Sie Ihr Smartphone in den Nachtmodus und laden Sie F.lux kostenlos herunter, wenn Sie abends einen Computer verwenden (im Idealfall nicht in Ihrem Schlafzimmer) Eine Software, die Ihr Computerdisplay erwärmt. Ihre Körpertemperatur ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie zu heiß sind, kann Ihr Körper die Freisetzung von Melatonin verlangsamen. Vermeiden Sie es daher, abends scharfes Essen zu sich zu nehmen und vor dem Schlafengehen heiße Duschen oder Bäder zu nehmen. Probieren Sie ein kühleres Bad oder ein Fußbad mit Magnesiumflocken, einem natürlichen Muskelrelaxans ", sagt Macklin.
"Lebensmittel mit niedrigem GI - auch bekannt als komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse - können die Freisetzung von Serotonin unterstützen. Kombinieren Sie diese zu Abendessen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken", sagt sie.
Energietropfen führen zu Muskelkater und dann zu übermäßigem Essen. Je mehr Sie Ihrem Körper Energie entziehen, desto mehr Fettreserven entstehen im Wesentlichen. Völlegefühl und Verdauungsprobleme werden durch die vermehrte Sekretion von Magensäure in Ihrem Magen verursacht, wenn Sie längere Zeit nicht essen Dadurch steigt auch das Stresshormon Cortisol an.
"Nehmen Sie immer eine vorbereitete Mahlzeit in Ihrer Tasche oder Snacks zu sich, falls Sie außerhalb des Essens keine Möglichkeit haben, Nahrung zu erhalten. Nüsse, Eiweißbällchen, gekochte Eier, Avocado und Haferkuchen. sagt Macklin.
Als nächstes die 10 pflanzlichen Heilmittel, die jeder kennen sollte.
