Aerobe Atmung und die Herzfrequenz

Wenn Sie intensiv trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich den Zusammenhang zwischen aerober Atmung und Herzfrequenz festgestellt. Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, gemessen an Ihrem Puls. Je härter Sie arbeiten, desto höher wird Ihre Herzfrequenz. Ihr Herz-Kreislauf-System wird Sauerstoff liefern und Abfälle schneller entfernen, je höher Ihre Herzfrequenz ist. Dies zeigt die Beziehung zwischen diesen beiden Prozessen.

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Aerobe Atmung

Um jede Aktivität anzukurbeln, benötigt Ihr Körper Energie und Zucker. Die aerobe Atmung auf zellulärer Ebene erfolgt in Anwesenheit von Sauerstoff. Wenn Sie atmen, transportiert Ihr Körper Sauerstoff über rote Blutkörperchen und sauerstoffhaltige Proteine ​​zu Ihren Zellen. Die aerobe Atmung ist ein chemischer Prozess, bei dem Zucker in der Blutbahn Energie produziert. Dieser Prozess kann auch auftreten, wenn Zellen an Sauerstoff verarmt sind; Laut Gerard Tortora, Autor der "Prinzipien der Anatomie und Physiologie", ist es jedoch nicht so effizient bei der Energieerzeugung.

Rolle des Herzens

Das Herz spielt eine wichtige Rolle bei der aeroben Atmung durch die Verteilung von Sauerstoff. Je intensiver du trainierst, desto härter wird dein Herz arbeiten und so die Herzfrequenz erhöhen. Der Körper eines erfahrenen Athleten ist angepasst, um den Sauerstoff effizienter zu transportieren und somit die aerobe Atmung zu verlängern, erklärt Tortora. Die Sauerstoff-Transportkapazität von jemandem, der regelmäßig trainiert, ist größer als der eines Nicht-Sportlers. Die Menge an Zucker in Ihrem Blut ist begrenzt, bevor Ihr Körper Zuckervorräte in den Muskeln und der Leber abbauen muss, um auf die Energieproduktion zurückzugreifen, die laut Tortora bei weitem nicht so effizient ist.

Sauerstoff

Sauerstoff und Zucker sind limitierende Faktoren bei der aeroben Atmung. Wenn Sie regelmäßig trainieren, passt sich der Körper an, indem er Blutproteine ​​und rote Blutkörperchen erhöht. Die zellulären Organellen, die für die Energieproduktion verantwortlich sind, nehmen ebenfalls zu. Andere Veränderungen beinhalten einen Anstieg der Kapillaren in den Lungen, wodurch die Oberfläche des Gasaustausches vergrößert wird. Wenn Ihr Herz schlägt, wird Blut durch Ihre Kreislaufsysteme zu Ihren Muskeln gezwungen, wo aerobe Atmung auftritt, nach TeachPE. com.

Vorteile

Aerobes Training fördert Ihre Herz-Kreislauf-, Skelett- und Atmungssystem, indem es sie effizienter macht. Um die aerobe Atmung optimal zu nutzen, müssen Sie innerhalb Ihrer Zielherzzone trainieren. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass diese Zone innerhalb von 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im "Journal of the American Medical Association" fand heraus, dass Frauen einer Gewichtszunahme vorbeugen können, wenn sie sich täglich an den meisten Wochentagen mit einer mäßig intensiven Aktivität von etwa einer Stunde beschäftigen.

Überlegungen

Aerobe Aktivität ist laut dem American Council on Exercise ein wesentlicher Bestandteil eines Fitnessprogramms. Sie verlieren und erhalten ein gesundes Gewicht durch eine Aktivität, die den Kalorienverbrauch maximiert. Da die aerobe Atmung so effizient ist, haben Sie die notwendige Energie, um länger und härter zu trainieren. Ihre Herzfrequenz ist eine gute Möglichkeit für Sie, die Intensität Ihrer Aktivität für maximale Gesundheitsvorteile zu messen.