Wie viele Kalorien sind in einem Esslöffel Sonnenblumenkernen?

Ein einzelner Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne bietet etwa 51 Kalorien. Andere Nährstoffe, die Sonnenblumenkerne zu bieten haben, sind B-Vitamine, Vitamin E und die Mineralstoffe Calcium, Eisen, Zink, Magnesium, Phosphor und Selen. In einer beeindruckenden Vielfalt von kulinarischen Wegen können Sonnenblumenkerne in jede Diät aufgenommen werden, um Nährstoffbedarf zu unterstützen.

Video des Tages

Möglichkeiten der Inkorporation

Tausche Erdnussbutter gegen Sonnenblumenbutter aus, die weniger gesättigtes Fett und mehr Selen enthält. Streuen Sie Sonnenblumenkerne in Joghurt, Salate, Pilaws und warme gemischte Getreidegerichte, oder fügen Sie sie auf Getreide hinzu. Geben Sie Ihrem Frucht-Smoothie einen Faser-, Vitamin- und Mineralschub, indem Sie 1 bis 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne hinzufügen. Mischen Sie die Samen in Dressings, Saucen und Dips. Fein gehackte Kerne ergänzen Bohnen- und Nussburger, Falafel, mock-vegane Thunfischsalate und alle Backwaren wie Brot, Brötchen, Fladenbrot und Pfannkuchen.