Outback Steakhouse Ernährungs-Guide

Wenn Sie ein dickes, saftiges Steak bestellen möchten, sollten Sie einen Ausflug ins Outback Steakhouse in Betracht ziehen Restaurant mit Standorten in den Vereinigten Staaten. Leider sind viele der Menüoptionen reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Essen im Outback muss jedoch keine Katastrophe sein, wenn Sie wissen, worauf Sie bei einer Mahlzeit achten müssen.

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Appetizers and Sides

Es ist eine gute Idee, die gesamte Mahlzeit, einschließlich der Vorspeisen und der Seiten, in gesättigtem Fett zu halten, da zu viel gesättigtes Fett Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann. Überspringen Sie die Käsepommes, die 319 Kalorien pro Portion zusammen mit 10 Gramm gesättigtem Fett enthalten, und die gebratene Zwiebel, die 325 Kalorien und 8 Gramm Fett pro Portion enthält. Beide Gegenstände dienen sechs Personen. Loaded Kartoffelbrei enthält 318 Kalorien und 9 Gramm gesättigtes Fett, obwohl Sie 5 Gramm Ballaststoffe erhalten. Gedünstetes Gemüse ist eine bessere Wahl, obwohl die Bestellung mit Butter den Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf bis zu 4 Gramm erhöhen kann. Haben Sie einfach gedünstetes Gemüse für eine fettfreie Seite oder eine Vorspeise, die auch eine gute Portion Ballaststoffe, Vitamin A und Kalium liefert. Übergeben Sie die salzigen Suppen und haben Sie einen grünen Salat mit leichten Salatdressing, eine weitere gesündere Option.

Steaks

Ein 22-Unzen porterhouse Steak enthält 1, 109 Kalorien und 78 Gramm Fett, von denen 34 Gramm gesättigt sind. Dieses Steak enthält auch 631 Milligramm Natrium, das ist 42 Prozent der 1.500 Milligramm, die Sie sich auf jeden Tag beschränken sollten, laut der American Heart Association. Ein 14-Unzen New York Strip Steak hat 764 Kalorien, 49 Gramm Fett, von denen 21 gesättigt sind, und 551 Milligramm Natrium. Reduzieren Sie Ihre Fett- und Natriumaufnahme, indem Sie sich für das 6-Unzen-Steak entscheiden, das 254 Kalorien, 13 Gramm Fett, von denen 5 gesättigt sind, und 226 Milligramm Natrium enthält. Das kleinere Steak enthält noch 37 Gramm Protein.

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte können in gesättigtem Fett niedriger als rotes Fleisch sein, aber es kann ebenso hoch sein, wenn nicht höher, in Natrium. Ein 4-Unzen Hummerschwanz enthält 439 Kalorien, 26 Gramm Fett, von denen 14 Gramm gesättigt sind, und 784 Milligramm Natrium. Sie werden auch 386 Milligramm Cholesterin einnehmen. Der gegrillte Lachs hat 387 Kalorien, 25 Gramm Fett, von denen nur 4 gesättigt sind, und 295 Milligramm Natrium. Lachs enthält auch herzgesunde ungesättigte Fette. Mahi Mahi ist eine gute Wahl in Bezug auf Fett, mit nur 4 Gramm Gesamtfett, aber es ist nicht so groß in Bezug auf die 1, 025 Milligramm Natrium enthält.

Burger und Sandwiches

Ein klassischer Cheeseburger enthält 746 Kalorien, 47 Gramm Fett, von denen 23 Gramm gesättigt sind, und 1.436 Milligramm Natrium.Sie erhalten jedoch eine gute Portion Protein und Eisen im Burger. Ein Doppelburger hat 1, 040 Kalorien, 73 Gramm Fett, von denen 27 Gramm gesättigt sind, und 1.441 Milligramm Natrium. Ein knuspriges Hühnchen-Sandwich ist nicht viel besser mit 762 Kalorien, 40 Gramm Fett, von denen 18 Gramm gesättigt sind, und 185 Milligramm Natrium. Ihre beste Sandwich-Option ist das gegrillte Hühnchen-Sandwich, das 590 Kalorien und 28 Gramm Fett enthält, von denen 6 Gramm gesättigt sind.

Zusätzliche gesunde Ideen

Bestellen Sie Ihre Mahlzeit mit klarem Wasser oder ungesüßtem Eistee oder Kaffee, von denen jede Null Kalorien und kein Fett enthält. Soda andererseits enthält so viel wie 10 Teelöffel oder mehr Zucker und zu viel Zucker kann zu ungesunder Gewichtszunahme führen. Auch Dessert weitergeben, das pro Portion bis zu 35 Gramm Zucker enthalten kann. Bestellen Sie das 600-Kalorien-oder-weniger-Menü, das Gerichte wie gegrillte Meeresfrüchte, Salate und Fladenbrot beinhaltet. Obwohl sie weniger Kalorien enthalten, können diese Optionen immer noch eine ungesunde Menge an Natrium enthalten.